Każdego dnia z bezsennością pojawia się nowe pytanie

Czym jest bezsenność?

Bezsenność to trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu, budzeniem się wcześniej niż planowano albo brak regenerującego snu, mimo że masz wystarczająco dużo czasu na spanie. Może to być stan krótkotrwały albo przewlekły, gdy powtarza się przez kilka miesięcy.

‍

Przewlekła bezsenność to coś więcej niż tylko sporadyczne problemy z zasypianiem i często się utrzymuje, bo czynniki behawioralne, psychologiczne i medyczne wzajemnie się wzmacniają. Więcej szczegółów znajdziesz w poradniku na temat przewlekłej bezsenności na stronie mama health.

Co powoduje bezsenność?

Bezsenność może być wywołana stresem, poważnymi zmianami życiowymi, podróżami, pracą zmianową, bólem, chorobą, menopauzą, problemami ze zdrowiem psychicznym albo niektórymi lekami i substancjami. Nieregularny tryb snu i długie okresy czuwania w łóżku mogą ją pogłębiać.

‍

Podobne dolegliwości wywołują też inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i zaburzenia rytmu dobowego. Ogromna senność w ciągu dnia, mimo długiego leżenia w łóżku, wskazuje na coś innego – o czym mowa w rozdziale poświęconym narkolepsji. Kofeina, nikotyna, alkohol oraz niektóre leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej, środki pobudzające, kortykosteroidy czy leki przeciwdepresyjne też mogą zakłócać sen.

Możliwości leczenia

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) to podstawowa metoda leczenia przewlekłej bezsenności. Łączy w sobie planowanie snu, kontrolę bodźców, strategie relaksacyjne oraz techniki, które pomagają zmienić niekorzystne przekonania i nawyki związane ze snem.

‍

Higiena snu wspomaga leczenie, ale sama w sobie często nie wystarcza. Można rozważyć stosowanie leków nasennych na receptę – zazwyczaj przez ograniczony czas lub pod ścisłą kontrolą, w zależności od wieku, innych schorzeń oraz ryzyka wystąpienia skutków ubocznych lub uzależnienia. Jeśli w grę wchodzi inne schorzenie, ma to wpływ na to, jakie leki są odpowiednie – kwestię tę omówiono w ramach sprawdzania, czy leki na bezsenność, ból i lęk nie kolidują z innym schorzeniem. Pytania między wizytami można kierować na stronę mama health – to bezpłatna platforma wsparcia dla osób cierpiących na bezsenność, oparta na wiedzy medycznej i doświadczeniach innych osób.

Jak bezsenność wpływa na Twoje samopoczucie w ciągu dnia

Zły sen wpływa na koncentrację, nastrój, czas reakcji, wydajność w pracy i zdrowie fizyczne. To właśnie problemy z pamięcią i koncentracją często skłaniają ludzi do szukania pomocy, a trudno je opisać podczas wizyty, gdy ogarnia cię „mgła mózgowa” i nie wiesz, jak to ująć.

‍

Prowadzenie pojazdów i obsługa maszyn są niebezpieczne, gdy odczuwasz silną senność. Zarówno ból, jak i obniżony nastrój wpływają na sen w obie strony – temat ten omówiono w sekcji poświęconej przewlekłemu bólowi i depresji w kontekście chorób przewlekłych. To, co dzieje się w ciągu tygodnia, możesz zapisywać w jednym miejscu – w aplikacji „ mama health ”, darmowej aplikacji na bezsenność stworzonej we współpracy z naszymi lekarzami.

Kiedy należy szukać pilnej pomocy

Jeśli bezsenność towarzyszy poważnemu splątaniu, halucynacjom, nietypowo pobudzonemu zachowaniu, bólowi w klatce piersiowej, trudnościom z oddychaniem lub niebezpiecznej senności w ciągu dnia, natychmiast szukaj pomocy. Objawy te mogą wskazywać na nagły przypadek medyczny lub psychiatryczny, a nie na zwykłą bezsenność.

Kto jest narażony na bezsenność?

Do czynników ryzyka zaliczają się: starszy wiek, płeć żeńska, ciąża lub menopauza, nieregularne godziny pracy, częste podróże między strefami czasowymi, przewlekły ból, schorzenia układu oddechowego lub neurologiczne, lęk, depresja, urazy psychiczne, nadużywanie substancji psychoaktywnych oraz rodzinna skłonność do problemów ze snem.

‍

Uporczywa bezsenność wiąże się z większym ryzykiem wypadków oraz ma wpływ na samopoczucie, układ sercowo-naczyniowy i metabolizm, dlatego lepiej ją leczyć, niż czekać, aż sama minie.

Jakie są objawy bezsenności?

Objawy to między innymi: długi czas zasypiania, częste budzenie się w nocy, zbyt wczesne budzenie się, płytki lub niespokojny sen, zmęczenie w ciągu dnia, drażliwość, obniżony nastrój, trudności z koncentracją, problemy z pamięcią, spadek motywacji, bóle głowy oraz większa liczba błędów lub wypadków.

‍

Niektórzy coraz bardziej martwią się samym snem, co może jeszcze bardziej opóźnić zasypianie. Warto wspomnieć o drzemkach podczas wizyty, bo one zmieniają sytuację – zwłaszcza jeśli chodzi o zaplanowane drzemki.

Jak diagnozuje się bezsenność?

Diagnozę stawia się na podstawie szczegółowego wywiadu dotyczącego snu i stanu zdrowia: pory snu, rutyny przed snem, przebudzeń, drzemek, harmonogramu pracy, leków, spożycia kofeiny i alkoholu, schorzeń oraz zaburzeń funkcjonowania w ciągu dnia. O przewlekłej bezsenności mówi się wtedy, gdy trudności ze snem pojawiają się regularnie, mimo że masz wystarczająco dużo czasu na sen, i powodują poważne konsekwencje w ciągu dnia.

‍

Często przydaje się dziennik snu prowadzony przez jeden do dwóch tygodni; można też skorzystać z aktygrafii. Badanie snu w nocy zazwyczaj rezerwuje się na przypadki, w których podejrzewa się bezdech senny, zaburzenia ruchowe lub inne schorzenia związane ze snem. Jeśli objawy sugerują chorobę tarczycy lub inną podstawową przyczynę, można dodać badanie fizykalne i badania krwi. Wyniki i pisma można przeczytać prostym językiem w aplikacji „ mama health ” – to darmowa aplikacja pomagająca w walce z bezsennością.