Jak mogę zmniejszyć wzdęcia związane z endometriozą?

Jak mogę zmniejszyć wzdęcia związane z endometriozą?

Dzisiejsze pytanie brzmi: „Jak mogę zmniejszyć wzdęcia związane z endometriozą?”. Zanim na nie odpowiemy, warto zastanowić się, dlaczego w ogóle dochodzi do wzdęć. Zawsze istnieje jakaś przyczyna leżąca u podstaw tego problemu, a jej zidentyfikowanie jest kluczem do długotrwałej ulgi w przypadku brzucha endo. Może to być SIBO, dysbioza jelitowa (brak równowagi bakteryjnej w jelitach), stan zapalny, nietolerancja pokarmowa, a nawet zrosty utrudniające proces trawienia. Wszystkie te czynniki są możliwe w przypadku endometriozy i prawdopodobnie nie ma tu jednej przyczyny, ale raczej dwie lub więcej.

Dzisiaj skupiamy się jednak na łagodzeniu krótkotrwałych objawów, więc szukamy sposobów, które mogą pomóc, gdy pojawi się wzdęcie. To, co zadziała w Twoim przypadku, zależy od Twojego organizmu i przyczyn leżących u podstaw tego problemu, ale dzisiaj podzielę się kilkoma najbardziej skutecznymi metodami, które obejmują szeroki zakres potencjalnych czynników wywołujących wzdęcia. Zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem, jeśli zdecydujesz się wypróbować którykolwiek z tych suplementów.

Ciało i ruch

Pierwszym punktem jest praca z ciałem, czyli ruch. Jeśli twój „brzuch endo” wynika z nagromadzenia gazów lub zaburzeń pracy układu pokarmowego – być może z powodu zrostów, napiętej powięzi, a nawet problemów z dnem miednicy – postaramy się pomóc ci uwolnić te gazy lub przywrócić prawidłowy przepływ pokarmu, żeby wszystko znów zaczęło działać.

Często ludzie nie zdają sobie sprawy, że mają nagromadzone gazy. Jeśli czujesz się wzdęty, a twój brzuch wyraźnie się powiększa, zwłaszcza po posiłkach lub w ciągu dnia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przynajmniej częściowo wynika to z nagromadzenia gazów. Jeśli gazy zostaną uwięzione i nie zostaną uwolnione, nie zawsze zdajesz sobie sprawę, że to właśnie one, ponieważ po pierwsze nie wydalasz ich, więc nie zauważasz nadmiernego wzdęcia, a po drugie nie zawsze odczuwasz ruchy lub ból spowodowane gazami, nawet gdy się one gromadzą.

Wracając do ruchu i pracy z ciałem, „I Love You” to szybki masaż, który zajmuje około 5–10 minut i został stworzony specjalnie po to, by wspomóc trawienie oraz złagodzić wzdęcia, uczucie pełności i zaparcia. Najlepsze w tym masażu jest to, że na YouTube można znaleźć darmowe tutoriale – zamieściłem link do filmu.

Ponieważ ćwiczenia fizyczne bardzo pomagają w przepływie gazów i pokarmu przez przewód pokarmowy, na YouTube znajdziesz mnóstwo ćwiczeń rozciągających i pozycji jogi na wzdęcia – jeden z nich zamieściłem w opisie odcinka. Dodatkowo, 10-minutowy spacer, gdy pojawią się wzdęcia, albo skakanie na trampolinie mogą naprawdę pomóc w pobudzeniu pracy układu pokarmowego. Jeśli właśnie zjadłeś, polecam trzymać się spaceru lub lekkich ćwiczeń rozciągających, żeby nie zakłócić trawienia, ale jeśli minęła już ponad godzina od posiłku, możesz wskoczyć na trampolinę i poskakać.

Suplementy

Witamina D

W przypadku endometriozy witamina D ma ważne działanie antyproliferacyjne, przeciwzapalne i immunomodulujące; oznacza to, że pomaga hamować niekontrolowane tworzenie się tkanki endometrium i wzmacnia układ odpornościowy. Suplementacja witaminą D może zmniejszyć bóle menstruacyjne związane z endometriozą, a jeśli starasz się zajść w ciążę, pomaga poprawić jakość komórek jajowych.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 400 j.m. Jeśli badania krwi wykażą niedobór, dawka suplementu może wynosić od 400 do 2000 j.m. dziennie. Po przekroczeniu tej granicy przyjmowanie suplementów witaminy D wymaga ścisłego nadzoru lekarskiego.

Omega-3

Zrównoważone spożycie kwasów omega-3 i omega-6 jest ważne dla wspierania produkcji cytokin przeciwzapalnych. W przypadku łagodnego stanu zapalnego suplementacja kwasami omega-3 może pomóc w poprawie reakcji organizmu na stres oksydacyjny.

Najważniejsze jest to, żeby suplementy były wysokiej jakości (dotyczy to nie tylko endometriozy!). Powinny zawierać:

• Certyfikat IFOS potwierdzający brak metali ciężkich
• Ciemne kapsułki zapobiegające jełczeniu pod wpływem promieni słonecznych
• Dodatek stabilizatora i przeciwutleniacza (np. witaminy E)

Na rynku jest wiele dobrych suplementów, które różnią się zawartością EPA i DHA oraz zalecaną dawką. Suplementację należy dostosować do indywidualnych potrzeb, żeby uniknąć zbyt małej dawki (co w zasadzie oznacza stratę pieniędzy) albo przedawkowania (nadmiar kwasów omega-3 ma poważne skutki uboczne).

Witamina C i bioflawonoidy

Te dwie cząsteczki wspomagają kaskadę rodnikową dzięki swojemu działaniu przeciwutleniającemu. Suplementacja witaminą C jako przeciwutleniaczem jest wskazana dla kobiet z endometriozą, które dodatkowo borykają się z problemami krążeniowymi, mają kruche naczynia włosowate lub są szczególnie podatne na sezonowe choroby.

Bioflawonoidy pomagają wzmocnić ścianki naczyń włosowatych, poprawiając krążenie krwi, a co za tym idzie – dostarczanie składników odżywczych do różnych tkanek i narządów.

Witamina C wchłania się w sposób nasycalny: przyjmowanie dużych dawek witaminy C jest bezcelowe (a nawet szkodliwe), bo nasz organizm może wchłonąć tylko określoną ilość na raz; nadmiar jest wydalany z moczem, a w gorszym przypadku niebezpiecznie gromadzi się w organizmie, co może prowadzić do problemów z nerkami.

‍

‍