Endometrioza: dieta, która poprawia samopoczucie, oraz produkty, których należy unikać

„Endometrioza to rodzaj łagodnego, przewlekłego stanu zapalnego, który wynika z przemieszczania się komórek błony śluzowej macicy poza ich naturalne miejsce. Te komórki endometrium, które przemieszczają się z jamy macicy (swojego naturalnego miejsca), zwykle migrują do jajników lub otrzewnej miednicy, tworząc nową błonę śluzową macicy tam, gdzie nie powinny” – wyjaśnia dr Elena Zannoni, ginekolog z Irccs Istituto Clinico Humanitas w Rozzano (Mediolan).

‍

{{get-started}}

‍

Endometrioza może powodować problemy jelitowe

Wzdęcia, zespół jelita drażliwego i zaparcia to główne dolegliwości, które endometrioza może wywoływać w jelitach, a które mają też negatywny wpływ na układ pokarmowy. „Rola diety w łagodzeniu tych objawów spowodowanych stanem zapalnym wywołanym przez endometriozę jest obecnie dobrze znana” – wyjaśnia ginekolog. Stosowanie odpowiedniej diety jest więc bardzo ważne zarówno dla zmniejszenia stanu zapalnego, jak i ograniczenia objawów, które on powoduje. Z tego powodu odpowiedni jadłospis może zapewnić lepszą jakość życia osobom, które od lat zmagają się z endometriozą.

Dieta przy endometriozie musi mieć działanie przeciwzapalne

„Ogólnie rzecz biorąc, warto wybierać produkty bogate w błonnik, bo wspomagają trawienie i pracę jelit, a także obniżają poziom estrogenu we krwi, co pozwala utrzymać w stanie spoczynku tkanki zależne od estrogenu, takie jak wyściółka macicy” – wyjaśnia dr Zannoni. Kobiety z endometriozą powinny zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik o 20–30%. „Korzystne dla nich jest też spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają produkcję cząsteczki (prostaglandyny PGE1) przeciwdziałającej procesom zapalnym leżącym u podstaw endometriozy” – podsumowuje lekarz.

Rośliny strączkowe są świetne, zwłaszcza ciecierzyca, groszek i soczewica. Poleca się też dużo świeżych lub gotowanych warzyw. Jeśli chodzi o owoce, szczególnie korzystne są śliwki, gruszki i jabłka. Kwasy omega-3 znajdziesz głównie w łososiu, tłustych rybach, świeżym tuńczyku, doradzie i labraksie, a także w orzechach (migdałach, orzechach włoskich i nerkowcach) oraz nasionach (dyniowych, lnianych, słonecznikowych, chia i sezamowych). Inne polecane produkty to całe jajka, ze względu na wysoką zawartość kwasu foliowego.

Do widzenia – przy endometriozie lepiej unikać cukru

Jeśli jest jakiś produkt, który powinien zostać całkowicie wykluczony z diety osób cierpiących na endometriozę, to jest nim cukier. Zarówno cukier biały, jak i brązowy znacznie nasilają stany zapalne. To samo dotyczy napojów alkoholowych, gazowanych i słodzonych. Jeśli nie możesz pić niczego poza wodą, wybierz koktajl owocowy lub sok. To samo dotyczy ochoty na słodycze. Ponieważ ciastka, cukierki i czekolada są zabronione, możesz spróbować zaspokoić apetyt na słodycze naturalnym jogurtem wzbogaconym truskawkami, jagodami lub innymi świeżymi owocami. Jednak nawet tego nie należy spożywać codziennie.

Czy suplementy mogą pomóc w leczeniu endometriozy?

Witamina D, kwasy omega-6, nikotynamid, kurkumina, metylofolian wapnia, kwercetyna i feverfew to tylko niektóre substancje, które lekarz może przepisać, żeby pomóc w utrzymaniu równowagi kluczowych składników niezbędnych dla dobrego samopoczucia kobiet cierpiących na endometriozę. Mogą one pomóc złagodzić ból związany z tą chorobą