Come posso ridurre il gonfiore addominale causato dall'endometriosi?

Come posso ridurre il gonfiore addominale causato dall'endometriosi?

La domanda di oggi è: "Come posso ridurre il gonfiore della pancia causato dall'endometriosi?". Prima di rispondere, è importante considerare perché si verifica il gonfiore in primo luogo. C'è sempre una causa sottostante e l'identificazione di questa causa è fondamentale per un sollievo a lungo termine dal gonfiore causato dall'endometriosi. Potrebbe trattarsi di SIBO, disbiosi intestinale (uno squilibrio di batteri nell'intestino), infiammazione, intolleranza alimentare o persino aderenze che influenzano il flusso della digestione. Tutte queste sono possibili con l'endometriosi, ed è probabile che non ci sia solo una causa, ma forse due o più.

Oggi, però, ci concentriamo sulla riduzione dei sintomi a breve termine, quindi cerchiamo cosa potrebbe aiutare quando si presenta il gonfiore. Ciò che funziona per te dipenderà molto dal tuo corpo e dalle tue cause sottostanti, ma oggi condividerò alcuni degli approcci di maggior successo che coprono una serie di possibili fattori scatenanti. Prima di iniziare, consulta il tuo medico se decidi di provare uno qualsiasi di questi integratori.

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Lavoro sul corpo e movimento

Il primo punto è il lavoro sul corpo o il movimento. Se il tuo endo belly è causato da un accumulo di gas o da un flusso digestivo interrotto, forse a causa di aderenze, fascia tesa o persino problemi del pavimento pelvico, vogliamo cercare di aiutare a rilasciare quel gas o flusso digestivo e rimettere in moto le cose.

Spesso le persone non si rendono conto di avere un accumulo di gas. Se sei gonfio e il tuo stomaco si espande notevolmente, soprattutto dopo i pasti o durante la giornata, è molto probabile che almeno una parte sia causata da un accumulo di gas. Se rimane intrappolato e non viene rilasciato, potresti non renderti sempre conto che si tratta di gas, perché, in primo luogo, non lo stai espellendo, quindi non noti molta flatulenza, e in secondo luogo, non sempre senti il movimento o il dolore causato dal gas, anche quando si sta accumulando.

Tornando al movimento e al lavoro sul corpo, l'automassaggio "Ti voglio bene" è un automassaggio rapido che richiede circa 5-10 minuti ed è specificamente progettato per aiutare la digestione, alleviare gas, gonfiore, costipazione, ecc. La cosa migliore di questo massaggio è che puoi trovare tutorial gratuiti su YouTube e ho incluso un link al video.

Poiché l'esercizio fisico è molto utile per facilitare il passaggio di gas e cibo attraverso il tratto digestivo, su YouTube si trovano molti esercizi di stretching e movimenti yoga per il gonfiore e ne ho incluso uno nelle note del programma. Inoltre, fare una passeggiata di 10 minuti quando inizia il gonfiore o saltare su un tappeto elastico può davvero aiutare a smuovere le cose. Se hai appena mangiato, ti consiglio di fare una passeggiata o un leggero stretching per non interrompere la digestione, ma se è passato più di un'ora da quando hai mangiato, puoi salire sul tappeto elastico e saltare.

Integratori

Vitamina D

Nel caso dell'endometriosi, la vitamina D ha importanti azioni antiproliferative, antinfiammatorie e immunomodulanti; il che significa che aiuta a inibire la formazione incontrollata di tessuto endometriale e rafforza il sistema immunitario. L'integrazione con vitamina D può ridurre il dolore mestruale associato all'endometriosi e, nel caso in cui si cerchi di concepire, aiuta a migliorare la qualità ovarica.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di 400 UI. Se gli esami del sangue mostrano una carenza, il dosaggio di integrazione può variare da 400 a 2000 UI al giorno. Oltre questo limite, l'integrazione di vitamina D richiede una stretta supervisione medica.

Omega-3

Un'assunzione equilibrata di omega-3 e omega-6 è importante per supportare la produzione di citochine antinfiammatorie. In caso di infiammazione di basso grado, l'integrazione con omega-3 può essere utile per migliorare la risposta allo stress ossidativo.

La cosa più importante è che l'integrazione sia di alta qualità (questo vale non solo per l'endometriosi!). Dovrebbe avere:

• Certificazione IFOS per garantire l'assenza di metalli pesanti
• Capsule scure per prevenire l'irrancidimento dovuto all'esposizione al sole
• Uno stabilizzatore e antiossidante aggiunto (come la vitamina E)

Ci sono molti integratori validi sul mercato che differiscono per quantità di EPA e DHA e per il dosaggio suggerito. L'integrazione deve essere personalizzata per evitare un dosaggio insufficiente (che equivale a uno spreco di denaro) o un sovradosaggio (un eccesso di omega-3 ha gravi effetti collaterali).

Vitamina C e bioflavonoidi

Queste due molecole supportano la cascata radicale grazie alla loro azione antiossidante. L'integrazione con vitamina C come antiossidante è indicata per le donne con endometriosi che hanno anche problemi di circolazione, capillari fragili o sono particolarmente soggette a malattie stagionali.

I bioflavonoidi contribuiscono a rafforzare le pareti dei capillari, migliorando la circolazione sanguigna e, di conseguenza, l'apporto di nutrienti a vari tessuti e distretti degli organi.

La vitamina C ha un meccanismo di assorbimento saturabile: assumere grandi dosi di vitamina C è inutile (e controproducente) perché il nostro corpo può assorbire solo una certa quantità alla volta; l'eccesso viene eliminato attraverso l'urina o, nei casi peggiori, si accumula pericolosamente nel nostro corpo, portando a problemi renali.

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