Endometriosi: La dieta che ti aiuta a sentirti meglio e gli alimenti da evitare

“L'endometriosi è un tipo di infiammazione cronica benigna derivante dalla migrazione di cellule endometriali al di fuori della loro sede naturale. Queste cellule endometriali che si spostano dalla cavità uterina (la loro sede naturale) di solito migrano verso le ovaie o il peritoneo pelvico, producendo un nuovo endometrio dove non dovrebbe esserci”, spiega la Dott.ssa Elena Zannoni, ginecologa presso l'Irccs Istituto Clinico Humanitas di Rozzano (Milano).

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L'endometriosi può causare problemi intestinali

Gonfiore addominale, sindrome dell'intestino irritabile e stitichezza sono i principali problemi che l'endometriosi può creare nell'intestino, influenzando negativamente anche il sistema digestivo. “Il ruolo della dieta nella gestione di questi sintomi dovuti all'infiammazione scatenata dall'endometriosi è ormai noto”, spiega il ginecologo. Seguire una dieta appropriata è quindi molto importante sia per ridurre l'infiammazione sia per limitare i sintomi che essa provoca. Per questo motivo, il giusto menù può fornire una migliore qualità della vita a chi combatte l'endometriosi da anni.

La dieta per l'endometriosi deve essere antinfiammatoria

“In generale, gli alimenti ricchi di fibre dovrebbero essere preferiti, in quanto aiutano la digestione e la funzione intestinale e abbassano i livelli di estrogeni nel sangue, mantenendo a riposo i tessuti estrogeno-dipendenti come l'endometrio,” chiarisce la Dott.ssa Zannoni. Le donne con endometriosi dovrebbero aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre del 20-30%. “Traggono beneficio anche dall'assunzione di acidi grassi Omega-3, che favoriscono la produzione di una molecola (prostaglandina PGE1) che agisce contro i processi infiammatori alla base dell'endometriosi,” conclude la dottoressa.

I legumi sono eccellenti, in particolare ceci, piselli e lenticchie. Si raccomanda anche di consumare molte verdure fresche o cotte. Per quanto riguarda la frutta, prugne, pere e mele sono particolarmente benefiche. Gli Omega-3 si trovano principalmente nel salmone, nel pesce azzurro, nel tonno fresco, nell'orata e nel branzino, così come nella frutta secca (mandorle, noci e anacardi) e nei semi (zucca, lino, girasole, chia e sesamo). Altri alimenti raccomandati sono le uova intere, per il loro alto contenuto di folati.

Addio - Lo zucchero dovrebbe essere evitato con l'endometriosi

Se c'è un alimento che dovrebbe essere completamente bandito dalla dieta di chi vive con endometriosi, è lo zucchero. Sia lo zucchero bianco che quello di canna favoriscono significativamente l'infiammazione. Lo stesso vale per le bevande alcoliche, le bevande gassate e le bevande zuccherate. Se non puoi bere altro che acqua, opta per un frullato o un succo di frutta. Lo stesso vale per la voglia di dolci. Poiché pasticcini, caramelle e cioccolato sono vietati, puoi provare a soddisfare la tua voglia di dolce con yogurt naturale arricchito con fragole, mirtilli o altra frutta fresca. Tuttavia, anche questo non dovrebbe essere consumato quotidianamente.

Gli integratori possono aiutare con l'endometriosi?

Vitamina D, Omega-6, Nicotinamide, Curcumina, Calcio Metilfolato, Quercetina e Partenio sono alcune delle sostanze che un medico può prescrivere per aiutare a bilanciare i componenti chiave per il benessere delle donne con endometriosi. Questi possono aiutare ad alleviare il dolore associato