Como é que posso reduzir o inchaço da barriga de Endo?

Como é que posso reduzir o inchaço da barriga de Endo?

A pergunta de hoje é: "Como é que posso reduzir o inchaço da barriga da endo?" Antes de responderes, é importante considerar porque é que o inchaço ocorre em primeiro lugar. Há sempre uma causa subjacente, e identificar esta causa é a chave para o alívio a longo prazo da endo barriga. Pode ser SIBO, disbiose intestinal (um desequilíbrio de bactérias no intestino), inflamação, intolerância alimentar, ou mesmo aderências que afectam o fluxo da digestão. Tudo isto é possível com a endometriose, e é provável que não haja apenas uma causa, mas talvez duas ou mais.

Mas hoje, estamos a concentrar-nos na redução dos sintomas a curto prazo, por isso estamos à procura do que pode ajudar quando o inchaço aparece. O que funciona para ti vai depender do teu corpo e das causas subjacentes, mas hoje vou partilhar algumas das abordagens mais bem sucedidas que abrangem uma série de possíveis factores desencadeantes. Antes de começar, consulta o teu médico se decidires experimentar qualquer um destes suplementos.

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Trabalho corporal e movimento

O primeiro ponto é o trabalho corporal ou o movimento. Se a tua barriga endo é causada por uma acumulação de gases ou por uma interrupção do fluxo digestivo, talvez devido a aderências, fáscia apertada ou mesmo a problemas do pavimento pélvico, queremos tentar ajudar a libertar esses gases ou o fluxo digestivo e fazer com que as coisas voltem a andar.

Muitas vezes, as pessoas não se apercebem que têm uma acumulação de gases. Se estás inchado e o teu estômago se expande visivelmente, especialmente depois das refeições ou ao longo do dia, há uma boa hipótese de que pelo menos parte disso seja causado pela acumulação de gases. Se o gás ficar preso e não for libertado, nem sempre te apercebes que é gás, porque, em primeiro lugar, não o estás a expelir, por isso não notas muita flatulência e, em segundo lugar, nem sempre sentes o movimento ou a dor causados pelo gás, mesmo quando se está a acumular.

Voltando ao movimento e ao trabalho corporal, a auto-massagem "Amo-te" é uma auto-massagem rápida que demora cerca de 5 a 10 minutos e foi especificamente concebida para ajudar a digestão, aliviar os gases, o inchaço, a obstipação, etc. A melhor coisa sobre esta massagem é que podes encontrar tutoriais gratuitos no YouTube, e incluí um link para o vídeo.

Uma vez que o exercício é muito útil para facilitar a passagem de gases e alimentos através do trato digestivo, existem muitos alongamentos e movimentos de ioga para o inchaço no YouTube, e incluí um nas notas do programa. Além disso, fazer uma caminhada de 10 minutos quando o inchaço começa ou saltar para uma cama elástica ou trampolim pode realmente ajudar a pôr as coisas em movimento. Se acabaste de comer, recomendo que te limites à caminhada ou aos alongamentos ligeiros, para não perturbares a digestão, mas se já passou mais de uma hora desde que comeste, podes subir para a cama elástica e saltar.

Suplementos

Vitamina D

No caso da endometriose, a vitamina D tem importantes acções antiproliferativas, anti-inflamatórias e imunomoduladoras, o que significa que ajuda a inibir a formação descontrolada de tecido endometrial e reforça o sistema imunitário. A toma de um suplemento de vitamina D pode reduzir as dores menstruais associadas à endometriose e, no caso de tentares engravidar, ajuda a melhorar a qualidade dos ovários.

As necessidades diárias de vitamina D são de 400 UI. Se as análises ao sangue revelarem uma deficiência, a dose de suplemento pode variar entre 400 e 2000 UI por dia. Para além deste limite, a toma de suplementos de vitamina D requer um controlo médico rigoroso.

Omega-3

Uma ingestão equilibrada de ómega 3 e ómega 6 é importante para apoiar a produção de citocinas anti-inflamatórias. Em casos de inflamação de baixo grau, a suplementação com ómega 3 pode ser útil para melhorar a resposta ao stress oxidativo.

O mais importante é que o suplemento seja de alta qualidade (isto não se aplica apenas à endometriose!). Deve ter:

• Certificação IFOS para garantir a ausência de metais pesados
• Cápsulas escuras para evitar o ranço causado pela exposição solar
• Um estabilizador e antioxidante adicionado (como a vitamina E)

Existem muitos suplementos bons no mercado que diferem na quantidade de EPA e DHA e na dosagem sugerida. A suplementação deve ser personalizada para evitar a subdosagem (que significa essencialmente um desperdício de dinheiro) ou a sobredosagem (o excesso de ómega 3 tem efeitos secundários graves).

Vitamina C e bioflavonóides

Estas duas moléculas apoiam a cascata de radicais devido à sua ação antioxidante. A toma de um suplemento de vitamina C como antioxidante é indicada para as mulheres com endometriose que têm também problemas de circulação, capilares frágeis ou que são particularmente propensas a doenças sazonais.

Os bioflavonóides contribuem para o reforço das paredes capilares, melhorando a circulação sanguínea e, consequentemente, o fornecimento de nutrientes a vários tecidos e distritos de órgãos.

A vitamina C tem um mecanismo de absorção saturável: tomar grandes doses de vitamina C é inútil (e contraproducente) porque o nosso corpo só pode absorver uma certa quantidade de cada vez; o excesso é eliminado através da urina ou, em casos piores, acumula-se perigosamente no nosso corpo, levando a problemas renais.

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