Endométriose : Le régime qui vous aide à vous sentir mieux et les aliments à éviter

"L'endométriose est un type d'inflammation chronique bénigne résultant de la migration de cellules endométriales en dehors de leur emplacement naturel. Ces cellules endométriales qui quittent la cavité utérine (leur emplacement naturel) migrent généralement vers les ovaires ou le péritoine pelvien, produisant un nouvel endomètre là où il ne devrait pas se trouver", explique le Dr Elena Zannoni, gynécologue à l'Irccs Istituto Clinico Humanitas de Rozzano (Milan).

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L'endométriose peut entraîner des problèmes intestinaux

Ballonnements abdominaux, syndrome du côlon irritable et constipation sont les principaux problèmes que l'endométriose peut créer dans l'intestin et qui ont également des répercussions négatives sur le système digestif. "Le rôle de l'alimentation dans la gestion de ces symptômes dus à l'inflammation déclenchée par l'endométriose est désormais bien connu", explique le gynécologue. Suivre un régime alimentaire approprié est donc très important, à la fois pour réduire l'inflammation et pour limiter les symptômes qu'elle provoque. C'est pourquoi un menu adapté peut apporter une meilleure qualité de vie à celles qui luttent depuis des années contre l'endométriose.

Le régime alimentaire pour l'endométriose doit être anti-inflammatoire

"En général, il faut privilégier les aliments riches en fibres, car ils facilitent la digestion et la fonction intestinale et réduisent les niveaux d'œstrogènes dans le sang, ce qui maintient au repos les tissus dépendants des œstrogènes, comme l'endomètre", précise le Dr Zannoni. Les femmes atteintes d'endométriose devraient augmenter leur consommation d'aliments riches en fibres de 20 à 30 %. "Elles bénéficient également de l'apport d'acides gras oméga-3, qui favorisent la production d'une molécule (la prostaglandine PGE1) qui agit contre les processus inflammatoires sous-jacents à l'endométriose", conclut le médecin.

Les légumineuses sont excellentes, en particulier les pois chiches, les pois et les lentilles. Les légumes frais ou cuits sont également recommandés en abondance. En ce qui concerne les fruits, les pruneaux, les poires et les pommes sont particulièrement bénéfiques. Les oméga-3 se trouvent principalement dans le saumon, les poissons gras, le thon frais, la dorade et le bar, ainsi que dans les noix (amandes, noix de Grenoble et noix de cajou) et les graines (citrouille, lin, tournesol, chia et sésame). D'autres aliments recommandés sont les œufs entiers, en raison de leur teneur élevée en folate.

Goodbye - Le sucre doit être évité en cas d'endométriose

S'il est un aliment qui devrait être totalement banni de l'alimentation des personnes souffrant d'endométriose, c'est bien le sucre. Le sucre blanc et le sucre roux favorisent considérablement l'inflammation. Il en va de même pour les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses et les boissons sucrées. Si vous ne pouvez pas boire autre chose que de l'eau, optez pour un smoothie ou un jus de fruits. Il en va de même pour les envies de sucreries. Puisque les pâtisseries, les bonbons et le chocolat sont interdits, vous pouvez essayer de satisfaire votre envie de sucré avec un yaourt naturel enrichi de fraises, de myrtilles ou d'autres fruits frais. Toutefois, même ce yaourt ne doit pas être consommé quotidiennement.

Les suppléments peuvent-ils aider à traiter l'endométriose ?

La vitamine D, les oméga-6, la nicotinamide, la curcumine, le méthylfolate de calcium, la quercétine et la grande camomille sont quelques-unes des substances qu'un médecin peut prescrire pour aider à équilibrer des éléments clés pour le bien-être des femmes atteintes d'endométriose. Ces substances peuvent aider à soulager la douleur associée à l'endométriose